imagem da maratona de lisboa

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sexta-feira, 16 de julho de 2010

tabela de treino para corrida


Tabela de treino para corrida de 10 km - para principiantes.

OBS:A informação 4-5 subidas,” significa que deverá fazer 4-5 repetições a um ritmo de 5Km numa subida com uma distância de 200 metros.

Subidas longas deverão ter uma extensão de 500 metros.

A informação 4 x 800 significa que deverá fazer 4 repetições de 800 metros (se correr em pista será 2 voltas à mesma x 4 vezes).O ritmo de corrida por baixo, indica a velocidade a que deve correr as repetições de 800 metros. Deverá descansar 2 minutos entre as repetições de 800 metros e 1 a 2 minutos para as repetições de 400 metros.

O treino Fartlek nada mais é do que você varia a velocidade nos treinos.

mais para iniciantes é mais aconselhável rodar muito para formar uma base para pirâmide (LSD = distância longa e lenta).

Importante: Corra no seu ritmo no começo sem força muito, caso sinta alguma coisa para imediatamente. E antes de qualquer atividade física procure um médico.

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