Tabela de treino para corrida de 10 km - para principiantes.
OBS:A informação 4-5 subidas,” significa que deverá fazer 4-5 repetições a um ritmo de 5Km numa subida com uma distância de 200 metros.
Subidas longas deverão ter uma extensão de 500 metros.
A informação 4 x 800 significa que deverá fazer 4 repetições de 800 metros (se correr em pista será 2 voltas à mesma x 4 vezes).O ritmo de corrida por baixo, indica a velocidade a que deve correr as repetições de 800 metros. Deverá descansar 2 minutos entre as repetições de 800 metros e 1 a 2 minutos para as repetições de 400 metros.
O treino Fartlek nada mais é do que você varia a velocidade nos treinos.
mais para iniciantes é mais aconselhável rodar muito para formar uma base para pirâmide (LSD = distância longa e lenta).
Importante: Corra no seu ritmo no começo sem força muito, caso sinta alguma coisa para imediatamente. E antes de qualquer atividade física procure um médico.
Nenhum comentário:
Postar um comentário